domingo, 28 de octubre de 2012

Semana 8.Tres cifras.

Al final, casi sin quererlo y sin darme cuenta, esta semana
he corrido 101 kilómetros con sensaciones inmejorables.
He aprovechado muchísimo los medio días y los madrugones.
Mil gracias a todos los compañeros de aventuras y enhorabuena
a los hermanos nativos por la excelente prueba que hoy han organizado.
Tengo ganas de mas,...huelo ya a alta montaña.

Aquí dejo algunos recuerdos visuales de  lo que han sido estos días,
sed felices.

Algunos de los árboles que vemos en la ruta a medio día
Subidas matutinas a la Serra Grosa
Camino de la ruta de las antenas.LunchTime Run.
Debajo de la antena.
Con el mejor Barefoot Runner de Alicante.
Diego y Juanito,...en la montaña lejana.Gracias monstruos.
Corredores "solitarios".Carrera Matutina.
Escapada rápida viernes a medio día en busca de esa cima.
Y este fué el premio,....im-presionante poder disfrutar de esto.
La pared Este de la montaña lejana.
Amanecer sábado.MM La Porra, monte H.Provincial.
Salida del sol, entre Serra Grosa y San Julián.
Con Salva, en la cima de San Julián.
Salida esta mañana a las 5:00 am, previo a ir a echar una mano a Bernia.
GRANDES nativos, GRAN prueba, GRACIAS por todo.

Minimal Run.La transición

Escribo este post como respuesta al comentario
que esta semana me hizo mi amigo Manchego:  
"Desde agosto , me hize con unas merrell trail glove bfoot
 y gloria en cuanto a las molestias de siempre de las zapas gordas. 
Pero !ahi amigo! las plantas de los pies son otra cosa, pues hasta 
cardenales me salen. 
Hize "aclimatación" por caminos buenos y asfalto a razon de 3,5,7, 10 km 
progresivos durante dos meses pero como lo mio es el monte, 
empezaron los problemas. 
Parezco un gato pisando un charco, no levanto vista del suelo pues
una piedra tamaño garbanzo en el sitio malo te desbarata la salida 
y la del dia siguiente tambien. 
Dame algun consejo pues me estoy pensando el dejarlo (solo el bfoot). 
Hago unos 40-60 km semana en sesiones de 10-15 km en cuatro
 o cinco dias.
Los findes trail por medio de cerros calizos sueltos en el jucar. 
 A ver si vienes con la tropa, ya sabes que estas invitado."

Llevaba tiempo queriendo escribir sobre este tema y esta ha sido la
"excusa perfecta" para ponerme a hacerlo.
Antes que nada, digo lo de siempre, no soy médico ni atleta profesional,
ni nada por el estilo y lo que a continuación voy a exponer se basa única
y exclusivamente en mi experiencia personal.

Datos:
Estatura: 1'81
Peso: 82 kgrs
Edad: 37
Kilómetros medios semanales: 90
Barefoot / Minimalista: 100%
Montaña / Asfalto: 90% / 10%

La aclimatación al mundo barefoot / minimalista en mi caso
fué un proceso lento, un proceso que me ha llevado en total
(calculo a ojo) unos 12 meses.
Empecé por la influencia de mi amigo Jesús, ambos motivados
por el gran corredor Anton Krupicka y la lectura del libro El Zen de Correr.

Puntos Importantes:

HISTORIA:

Casi nadie puede pasar a correr con zapatillas XXL a minimalistas
sin hacerse daño.
Para disfrutar de la carrera minimalista lo único importante
es la forma en la que te relacionas con el suelo, la forma en la que
pisas....el 80% de los corredores pisamos (yo pisaba así) aterrizando
sobre el talón y alargando la zancada.
Esto hace que el peso de nuestro cuerpo multiplicado por bastante,
suba directo desde el suelo rumbo hacia nuestra rodilla, tobillo, cadera,
cuadriceps,...
Las zapatillas de talón acolchado nacieron para evitar ese estrés articular
y muscular y,...en parte "ayudaron" a conseguirlo.
Si pisamos así sin esa amortiguación,...creo que sobran las palabras.
Pisando sobre la parte frontal de nuestro pie y acortando la zancada,
conseguimos que ese peso, esa fuerza, se disipe por nuestro arco
plantar, llegando a nuestras rodillas, tobillos, etc,... una ínfima parte
del mismo,....
A mas larga la zancada,....mas ficícil será aterrizar sobre nuestra parte
delantera del pie,...probad,...
Recomiendo encarecidamente la visualización de este vídeo:



Y YA ESTÁ?:

NO,...no todo es bonito
Al principio,...te van a doler mucho los gemelos, los cuádriceps,...
aquellas partes de tu musculatura que no has utilizado con la biomecánica
adquirida durante estos años y que ahora "despiertas" poco a poco (insisto),....
si no,...es como estrenar un coche y  querer hacer 1000 kilómetros a toda
leche,....a lo mejor te aguanta....pero acabará pasando factura.
Mejor, un día un par de minutos, otro 5 y así progresivamente.

ME DUELEN LAS PIEDRAS CUANDO PISO:

Se me ocurren tres opciones:
O no aterrizas con la parte delantera del pie (véase mancha oscura en foto inferior).
O alargas demasiado la zancada.
O vas demasiado deprisa,...

Si pisas plano sobre una piedra con el talón o el arco plantar,....te garantizas
2 días de dolor (a mi también me pasa,...aunque poco),....
Mas despacito, zancada corta, un pelín atento y técnica, técnica, técnica....
Y el día que quieras bajar o ir fuerte,....un pelín de amortiguación y a disfrutar
de la velocidad (aunque intenta ir con la técnica correcta para no "deshacer"
el trabajo hecho).

PUES MAÑANA ME COMPRO UNAS FF, MERREL O VB

NO, hay zapatillas de transición que poco a poco bajan la distancia
entre tu talón y el suelo de forma que te van obligando a pisar "mejor".
Progresivo, poco a poco, y sobre todo,.....concentrado en tu forma de pisar.
Si todo va bien,...poco a poco tu cuerpo te irá pidiendo quitar "kilos".
Lo mismo pasará con las distancias a recorrer con ellas,....poco a poco,
tómalo como la sesión "delicatesen" de la semana, ..... estás cambiando
tu forma de relacionarte con la madre tierra que aprendiste hace tantos
años en unos meses.
Yo empecé haciendo un parque (1k) y he llegado a correr Ultras de
19 horas con minimalistas casi extremas (NB MT101).

Brooks puregrid, New Balance MT 1010, New Balance MR00
¿ME ESTÁS DICIENDO QUE CORRA DE PUNTILLAS?

Pues,....exagerando mucho mucho,...mas o menos es eso,...
¿CUesta arriba y cuesta abajo?
SI,...y no es fácil,...yo ahora estoy aprendiendo (3 años después)
a bajar de puntillas por cualquier terreno.

¿LO RECOMIENDO?

No puedo,...no soy médico, ni físico, ni fisio, ni se si esto es bueno o terrible
(el 95% de los fisios y traumatólogos de medicina moderna a día de hoy dirán
que esto es una animalada), ahora bien,.....a mi me ha ido FENOMENAL,...
corro el 98% de los días del año, no descanso, voy lento, con zancada corta,...
pero corro todos y ya no recuerdo lo que es la pesadez de piernas o el dolor
de rodilla o tobillo o cadera o,....
Quizás mañana me rompa para siempre por esto que aquí planteo pero,...sinceramente,
no lo creo,....si no, el cuerpo sentiría alivio cada vez que me calzo unas zapatillas
"normales" y es al revés,....estoy enganchado a la sensación de suelo...hasta el punto
de no querer cambiar mis viejas zapatillas de "carretera" que uso para absolutamente
todos los terrenos (excepto si hay barro o piedras mojadas) por el mismo modelo nuevo.

NB MR00 con mas de 1000 kmts y nuevas.

Apreciense los "agujeros" en el Vibram en la zona "crítica" de pisada.

Espero que a alguien este post le resulte útil.
Salud, kilómetros y sobre todo,...sed felices.

martes, 23 de octubre de 2012

R.I.P

Nunca fui un gran fan tuyo,
fuí mas de Sastre, Beloki y cia,....
Tu representabas una parte del ciclismo que
estaba demasiado lejos de mi.

Pese a todo, me han hecho quererte,
te han utilizado de cabeza de turco, desde la
UCI hasta quien te dió de comer pasando por "compañeros"
que están igual o mas "podridos" que tu.


Para mi hoy ha muerto el ciclismo, aunque
lo seguiré adorando mientras quede un soplo
de vida en este cuerpo.
¿Porqué no paran todos?
Desde el primer cadete hasta el nº1 del ranking UCI,....
que nadie suba a una bicicleta mientras esto
siga así, mientras la mentira se camufle bajo
corbatas, comisiones y señores que toman
decisiones sin haber hecho mas de 20
kilómetros en bicicleta de paseo.
Basta ya de hipocresía y cobardía,
la UCI, la USADA,....no son nadie sin vosotros....
Joder!!!, que dificil es todo, cuando no debería.


Para mi siempre serás un gran campeón,
el mejor ciclista que jamás vi,
el mejor escalador, el que mas clase tuvo,
el cabrón mas admirablemente arrogante que
tuve el placer de ver sobre una bicicleta,
el ganador JUSTO de 7 tours de Francia,
hoy, todos hemos perdido.

Descanse en paz, ciclismo en ruta.

No todo es malo,....la música amansa a las fieras,...
Aquí dejo un temazo de "The Shins", llevo enganchado
a ellos un par de semanas,...BSO de estos días.



Sed felices.

lunes, 22 de octubre de 2012

Semana 7.Cumpleaños feliz

El martes cumplí 37 años y no cambiaría nada de lo
vivido hasta ahora.

He tenido experiencias excelentes, muy buenas
y menos buenas durante estos 13510 días de vida,...
pero lo importante es que la suma de todas,
ha ido esculpiendo a "este" que hoy escribe en su diario
deportivo y vital, este que, pese a ser altamente mejorable,
me sonríe al otro lado del espejo orgulloso de lo que hemos
conseguido juntos hasta la fecha con ayuda de todos.

Muy buena semana, cargada de eventos y emociones,
celebraciones, pasteles, excesos y sobre todo suerte,...
mucha suerte de poder haber tenido la oportunidad
de compartir estas emociones pese a todo,....gracias
a todos los que, de un modo u otro estuvísteis ahí.

A nivel deportivo hemos ido arañando minutos a los días,
lejos de la filosofía que me gusta,  esa del salir tranquilo
haciendo primar el disfrute a los kilómetros o el reloj.
Esta semana se ha limitado a microsalidas "rápidas"
que, pese a no ser lo mas apetecible para un pez, tampoco están
mal muy de vez en cuando.

La conclusión a la que he llegado es que, con mi físico,...
si entrenase siempre así,...sería incapaz de correr todos los días,....
a nivel muscular,...estoy seguro que no aguantaría.

Finalmente han sido 85'5 kilómetros con 4k barefoot repartidos
en 11 sesiones (muy poco barefoot esta semana teniendo en mente
que quiero correr la Media Maratón de Benidorm descalzo).

Llevo, en total, 576 kilómetros en las 7 semanas en las que empecé a
"restar" del camino hacia Chamonix, y estoy contento porque me encuentro
fenomenal y los he disfrutado mucho junto a gente maravillosa que hace
que lo bueno sea aún mejor,....ojalá dure....SE que durará, esta vez SI.

Sigo cultivando el album de recuerdos gráficos de este
camino hacia el Ultra Trail del Mont Blanc de 2013, que
intentaremos afrontar, si Dios quiere el próximo 31 de agosto
a partir de las 18:00 en Chamonix con estos 37 años
recién cumplidos,....ojalá!!!!

Amanecer 15 Octubre Serra Gorsa
Martes 16, la familia crece.
Miercoles 17, se nos hizo tarde por ver amanecer.
Esa Montañita a medio día,...con Diego.
Amaneceres en el monte Tossal con Fer, Juan y Salva.
Esa montañita a medio día con Juan y Diego.
Que mejor forma de empezar el día de mi 37 cumpleaños.
Sábado,...lluvia y poco tiempo, cima en 22:22, mejor en 32.
Este era el color del cielo y el mar.
Be happy!
Domingo por la mañana, carrera por el cauce entre charcos y barro.
Compañeros mar, cielo, zapas y un pez.
Mi otra familia, gracias por estar ahí....aún mas feliz este 37.
Os deseo una buena semana.
Sed felices.

KV Bernia.Domingo 28 de Octubre

El próximo Domingo 28 de Octubre, el Club Nativos
Organiza el Kilómetro Vertical de la Sierra de Bernia,
Campeonato autonómico de Kilómetro Vertical 2012.

El entorno es inmejorable, si el tiempo acompaña, a buen seguro
será una maravillosa mañana de alta montaña organizada por un
grupo de amigos sin ánimo de lucro y con ganas de acercaros un
poco mas las maravillas de la provincia de Alicante.

Allí iremos a echar una mano en lo que "papá" Jaime nos mande.
Aún quedan muchas plazas,....aquí os dejo el enlace, animaros.










Salud.
Sed felices.

domingo, 14 de octubre de 2012

Cierre de Semana.Semana 6.Felicidad.

Todos mis días son un regalo.
Tengo una familia estupenda, salud, trabajo y buenos amigos.
Quejarme de lo que fuese sería de necios,...
pero hay semanas en las que a uno el destino
le regala todavía mayores raciones de lo que debe ser
el estado de felicidad plena.

Estoy instalado en un punto en que soy capaz
de disfrutar de prácticamente el 100% de los minutos de mi vida,
ilusiones, pensamientos,...cada vez me siento mas cerca de
conseguir aislar los pensamientos negativos, dejarlos pasar,
en definitiva,...imagino que crecer, aunque por otro lado, pese
a estar lleno de vitalidad, noto como ahora empieza a estar
racionada,...lo noto sobre todo con mis hijos,
con la energía,....

Esta semana he conseguido correr todos los días,
he visto amaneceres preciosos en el mar y en la montaña,
me he bañado, he entrado en minas de ocre, he cogido estrellas
de mar, he vuelto a correr junto a una persona importante quien
llevaba demasiado tiempo privada de uno de los placeres que
compartimos, he tenido buena comida, cada vez mas vegetal,
menos animal, he corrido muchos kilómetros descalzo, he hecho
planes, he visto a los míos felices, he acompañado a mis hijos
en su primera vez en el Cine, una gran trotada con Antonio por
cabo, San Julian, Serra Grosa con desayuno y baño final en el mar...

Tan bueno ha sido cada momento, que no me he acordado de kilómetros,
ni Mont Blancs, ni leches,....he vivido al día y he disfrutado como un enano.
Si consigo mantener este punto,...no va a haber reto pequeño, siento que
puedo afrontar lo que me plantee, lo que nos planteemos porque si yo
puedo,....TU puedes.
Finalmente, tras sacar la estadística del móvil han sido 98 kilómetros,....no está
nada mal, es mi 100% hoy para sentir el equilibrio en mi vida real (trabajo, familia),
el deporte y dormir tranquilo, como buen libra.

Aquí dejo algunas fotos, momentos de una gran semana.

Esas carreras a Medio día con Juanito...
Amanecer del 9 de octubre.
Cada vez somos mas...
En compañía sabe mejor
En la cornisa del Cabo
Tras una buena carrera, un buen desayuno.
Amanecer del 11 de Octubre.Cima de la Serra Grosa
12 Octubre.Gracias por el disfraz de ASTERIX Álvaro, jaaajajaj.
Amanece el 12 de Octubre.
En compañía sabe mejor.
Nuestros momentos.
Primer Baño del día.
Nadie está serio.
Felicidad a las 7:30 am.
Quiero mas,....
Segundo baño del día.
Mi primera tortilla de calabaza.Que rica!
Mi primera subida al Pico Escobella, uno de esos que siempre miraba.
En la cima con Antonio, Fer, Faustino y Hortensia.

En la cima de "la mosca"
Morning Run
Dentro de una de las minas de Ocre del barranco Cocons.
Antonio Dieguez, carrera dominical por Serra Grosa
Por las calas del cabo, esta mañana.
Un gran fin de fiesta..
Su primera película. Tadeo Jones.

Gracias a todos los que habéis hecho posible esta preciosa semana, muchas gracias.
Sed felices.